Баффетт.РУ

Физиотерапевт, биомеханик, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко рассказал в эфире «Радио 1» об истории возникновения популярной нормы в 10 тысяч шагов в день. Эксперт не только раскрыл происхождение этого распространенного показателя, но и поделился современным научным взглядом на оптимальную физическую активность.

Оказывается, широко известная рекомендация проходить 10 тысяч шагов в день имеет неожиданное происхождение. «1964 год, олимпиада в Токио. Там японцы презентуют первый в мире шагомер, где нарисован иероглиф, похожий на шагающего человечка. Он означал 10 тысяч шагов», — рассказывает Бондаренко. Таким образом, популярная норма изначально была скорее маркетинговым ходом, чем научно обоснованной рекомендацией.

Современные исследования, по словам специалиста, существенно скорректировали представления о необходимом количестве шагов. «Между 8 тысячами шагов и 12 разницы нет, но разница между шестью тысячами и восемью огромная», — подчеркивает физиотерапевт. Это открытие имеет важное практическое значение: нет необходимости стремиться к завышенным показателям, если вы уже достигли оптимального уровня активности.

Бондаренко обращает особое внимание на качество физической активности. По его словам, норма в восемь тысяч шагов относится преимущественно к целенаправленным тренировкам в специальной спортивной обуви, а не к повседневной ходьбе. Это важное уточнение помогает понять, почему многим людям сложно достичь рекомендуемых показателей в обычной жизни.

Еще более неожиданным оказалось заявление эксперта о реальной потребности человека в движении: «Для современного человека минимальная двигательная активность в течение дня составляет 25-30 тысяч шагов». Такой высокий показатель объясняется тем, что наш организм эволюционно приспособлен к гораздо большей подвижности, чем обеспечивает современный образ жизни.

Дополнительную перспективу в понимание эффективной физической активности внесли итальянские исследователи из Миланского университета. Их недавнее исследование показало, что прерывистая ходьба может быть более результативной для сжигания калорий по сравнению с непрерывной. Энергозатраты организма значительно возрастают именно при кратковременных, но интенсивных периодах физической активности.

Эти данные меняют традиционное представление о необходимости длительных однообразных прогулок. Чередование периодов быстрой и медленной ходьбы может оказаться более эффективным подходом как для поддержания физической формы, так и для снижения веса.

В контексте современного малоподвижного образа жизни рекомендации эксперта приобретают особую актуальность. Даже если достижение идеальных показателей в 25-30 тысяч шагов кажется затруднительным, стремление к повышению физической активности остается важной задачей для поддержания здоровья.

«Главное — начать двигаться больше, постепенно наращивая активность», — подчеркивает Бондаренко. По его словам, любое увеличение количества шагов по сравнению с текущим уровнем уже является положительным изменением, особенно если речь идет о переходе от 6 к 8 тысячам шагов в день.