Кардиолог Тюлькина: как сохранить здоровье сердца на долгие годы

Екатерина Тюлькина, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный работник здравоохранения и кардиолог госпиталя «Мичуринский» группы компаний «Мать и дитя», поделилась ключевыми рекомендациями по поддержанию здоровья сердца и сосудов на долгие годы.

Основой здоровья сердечно-сосудистой системы, по словам Тюлькиной, является сбалансированное питание. Эксперт настоятельно рекомендует исключить из рациона продукты, содержащие трансжиры: фастфуд, маргарин, спреды, копчености и колбасы. Эти продукты повышают уровень «плохого» холестерина, что приводит к развитию атеросклероза сосудов.

«Следите за своим весом и не переедайте! Лишний вес провоцирует возникновение сахарного диабета, который по своей сути — эквивалент сердечно-сосудистого заболевания», — подчеркивает Тюлькина. Она также советует ограничить потребление красного мяса и соли, рекомендуя не превышать 5 граммов соли в день.

Кардиолог рекомендует включить в рацион продукты, богатые нежирным белком и омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, фасоль, чечевица и горох. Особое внимание стоит уделить потреблению овощей и фруктов — не менее 400-500 граммов ежедневно.

Важным фактором здоровья сердца Тюлькина называет физическую активность. «Самое простое и доступное каждому — ходьба в темпе с учащением пульса до легкой усталости. Полезны также плавание, зимние лыжные прогулки, посильные вам аэробные нагрузки», — отмечает специалист. Рекомендуемая продолжительность физической активности — около 30 минут ежедневно или 40-50 минут четыре раза в неделю.

Кроме того, Тюлькина призывает отказаться от вредных привычек и научиться контролировать стресс. Эти факторы оказывают значительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.

Эксперт также подчеркивает важность регулярной диспансеризации. Мужчинам рекомендуется посещать кардиолога раз в год после 40 лет, женщинам — после 45 лет, даже при отсутствии жалоб.

Следуя этим простым правилам, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать здоровье сердца и сосудов на долгие годы.

admin