Кардиолог клиники Ройтберга назвал продукты для нормализации давления

Правильно подобранный рацион питания может помочь в регулировании артериального давления. Ключевую роль играют продукты, богатые калием, магнием и клетчаткой, сообщил врач-эксперт.

Врач-кардиолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Денис Соколов в интервью «Газете.Ru» подробно рассказал о продуктах, которые помогают нормализовать артериальное давление и снизить риск развития гипертонии.

По словам специалиста, основой здорового рациона для контроля давления должны стать продукты с высоким содержанием калия и клетчатки. «Фрукты и овощи, такие как бананы, апельсины, шпинат и брокколи, помогают выводить лишний натрий и улучшают состояние сосудов», — отметил Соколов.

Эксперт особо подчеркнул роль соли в регуляции давления: «Соль является основным фактором, который провоцирует повышение давления. Она задерживает жидкость в организме, что увеличивает объем крови и заставляет сердце работать интенсивнее». В связи с этим кардиолог рекомендует ограничить потребление соленых продуктов и отказаться от привычки досаливать готовые блюда.

Ключевые продукты для здорового давления:

  1. Фрукты и овощи:
  • Бананы (богаты калием)
  • Апельсины (содержат витамин C и флавоноиды)
  • Шпинат (источник магния и калия)
  • Брокколи (богата клетчаткой и антиоксидантами)
  1. Орехи и семена:
  • Являются источником полезных жиров
  • Содержат важный для сосудов магний
  • Богаты белком и клетчаткой
  1. Молочные продукты:
  • Нежирные сорта творога
  • Йогурт без добавок
  • Кефир Эти продукты богаты кальцием, необходимым для нормального давления.
  1. Цельнозерновые продукты:
  • Овсянка
  • Бурый рис
  • Цельнозерновой хлеб Содержат магний и клетчатку, помогающие регулировать давление.
  1. Дополнительные полезные продукты:
  • Темный шоколад (содержит флавоноиды)
  • Чеснок (содержит аллицин)
  • Ягоды (богаты антиоксидантами)

Рекомендации по питанию:

«Важно не только включать полезные продукты, но и соблюдать общие принципы здорового питания», — подчеркивает доктор Соколов. Он рекомендует:

  • Ограничить потребление соли до 5-6 грамм в день
  • Сократить употребление сахара и сладких напитков
  • Минимизировать потребление алкоголя
  • Питаться дробно, 4-5 раз в день небольшими порциями
  • Следить за потреблением жидкости

«Сбалансированное питание в сочетании с регулярной физической активностью и отказом от вредных привычек помогает поддерживать нормальное артериальное давление и значительно снижает риск развития гипертонии», — заключил врач.

Эксперт также отметил, что перед внесением существенных изменений в рацион следует проконсультироваться с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями или принимающим медикаменты.

0 0 голоса
Article Rating
Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии







Все материалы на сайте Баффетт.РУ носят исключительно информационный характер, не являются офертой и не могут быть восприняты как рекомендации или призыв к действию с нашей стороны. Финансовые рынки несут высокие риски и любые торговые операции должны быть тщательно обдуманы.




27 октября 2024 12:11
поделиться...
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x