Кардиолог Тюлькина: как сохранить здоровье сердца на долгие годы
Екатерина Тюлькина, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный работник здравоохранения и кардиолог госпиталя «Мичуринский» группы компаний «Мать и дитя», поделилась ключевыми рекомендациями по поддержанию здоровья сердца и сосудов на долгие годы.
Основой здоровья сердечно-сосудистой системы, по словам Тюлькиной, является сбалансированное питание. Эксперт настоятельно рекомендует исключить из рациона продукты, содержащие трансжиры: фастфуд, маргарин, спреды, копчености и колбасы. Эти продукты повышают уровень «плохого» холестерина, что приводит к развитию атеросклероза сосудов.
«Следите за своим весом и не переедайте! Лишний вес провоцирует возникновение сахарного диабета, который по своей сути — эквивалент сердечно-сосудистого заболевания», — подчеркивает Тюлькина. Она также советует ограничить потребление красного мяса и соли, рекомендуя не превышать 5 граммов соли в день.
Кардиолог рекомендует включить в рацион продукты, богатые нежирным белком и омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, фасоль, чечевица и горох. Особое внимание стоит уделить потреблению овощей и фруктов — не менее 400-500 граммов ежедневно.
Важным фактором здоровья сердца Тюлькина называет физическую активность. «Самое простое и доступное каждому — ходьба в темпе с учащением пульса до легкой усталости. Полезны также плавание, зимние лыжные прогулки, посильные вам аэробные нагрузки», — отмечает специалист. Рекомендуемая продолжительность физической активности — около 30 минут ежедневно или 40-50 минут четыре раза в неделю.
Кроме того, Тюлькина призывает отказаться от вредных привычек и научиться контролировать стресс. Эти факторы оказывают значительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.
Эксперт также подчеркивает важность регулярной диспансеризации. Мужчинам рекомендуется посещать кардиолога раз в год после 40 лет, женщинам — после 45 лет, даже при отсутствии жалоб.
Следуя этим простым правилам, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать здоровье сердца и сосудов на долгие годы.
Все материалы на сайте Баффетт.РУ носят исключительно информационный характер, не являются офертой и не могут быть восприняты как рекомендации или призыв к действию с нашей стороны. Финансовые рынки несут высокие риски и любые торговые операции должны быть тщательно обдуманы.
Похожие материалы:
- Несмотря на санкции, россияне стали больше тратить на зарубежные товары
- Российские ученые разработали технологию незамерзающих батарей для электромобилей
- ВКонтакте будет поощрять создателей оригинальных материалов
- Тревел-блогеры опровергли мифы о русофобии к путешественникам из России
- Психологи рассказали, как помочь жертвам телефонных мошенников справиться с травмой
- Росалкогольрегулирование предостерегло от закрытия алкомаркетов в России
- Круизные поезда становятся новым трендом в путешествиях по России
- В России планируют изменить правила предоставления рассрочки от застройщиков
