Нутрициолог Наталья Андреева назвала 5 продуктов, помогающих справиться со стрессом
В условиях современного ритма жизни, часто приводящего к хроническому стрессу, правильное питание может стать важным инструментом поддержки организма. Об этом рассказала врач-терапевт, нутрициолог Наталья Андреева в интервью «Ленте.ру». Она назвала пять групп продуктов, которые помогают снизить уровень напряжения.
- Ферментированные продукты
В первую очередь специалист рекомендует включать в рацион ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и квашеную капусту. Андреева объясняет, что эмоциональное состояние человека тесно связано с состоянием кишечника, где вырабатывается до 90% «гормона счастья» серотонина. Пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, поддерживают здоровую микрофлору, что помогает организму лучше справляться со стрессом.
Нутрициолог советует ежедневно употреблять хотя бы одну порцию йогурта или кефира, а квашеную капусту добавлять в качестве гарнира 3-4 раза в неделю.
- Темный шоколад
Вторым продуктом, способным улучшить настроение и снизить уровень стресса, является темный шоколад. Помимо удовольствия, которое он дарит, шоколад содержит флавоноиды, улучшающие кровообращение и помогающие справляться с напряжением. Кроме того, он снижает уровень кортизола — основного гормона стресса.
Наталья Андреева рекомендует выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70% и съедать пару кусочков в день для получения пользы без вреда для фигуры.
- Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, должна присутствовать в рационе не реже двух раз в неделю, убеждена нутрициолог. Эти виды рыб богаты омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют нервные клетки, снижают воспаление и регулируют гормоны стресса. Исследования показывают, что регулярное употребление рыбы уменьшает риск депрессии и улучшает когнитивные функции.
Для тех, кто не ест рыбу, Андреева советует обратить внимание на добавки с омега-3, предварительно проконсультировавшись с врачом.
- Орехи
Горсть орехов 5-6 раз в неделю также поможет снизить уровень стресса, отмечает специалист. Орехи, особенно миндаль, грецкие орехи и семена тыквы, богаты магнием, который расслабляет мышцы, улучшает качество сна и снижает тревожность.
- Фрукты и ягоды
Не стоит забывать и о фруктах и ягодах, таких как бананы, черника и апельсины. Они содержат витамины и антиоксиданты, помогающие организму справляться с последствиями стресса.
Наталья Андреева подчеркивает, что включение этих продуктов в рацион на регулярной основе может значительно улучшить способность организма противостоять стрессу и поддерживать хорошее самочувствие. При этом важно помнить о сбалансированности питания и не забывать о других методах борьбы со стрессом, таких как физическая активность, полноценный сон и психологические практики.
Все материалы на сайте Баффетт.РУ носят исключительно информационный характер, не являются офертой и не могут быть восприняты как рекомендации или призыв к действию с нашей стороны. Финансовые рынки несут высокие риски и любые торговые операции должны быть тщательно обдуманы.
Похожие материалы:
- Новые меры защиты снизили ущерб от киберпреступлений на 8 миллиардов рублей
- Россия достигла исторического минимума по уровню бедности
- МВД предупредило о новой схеме обмана пользователей Telegram
- РЖД организует июньский тур на Кавминводы в формате отеля на колесах
- Правительство готовит норму об использовании контента для нейросетей
- Российские горнолыжные курорты переходят на круглогодичную работу
- Госдума готовит штрафы до 10 миллионов рублей за нелегальный майнинг криптовалютЭнергетический комитет Государственной Думы одобрил законопроект о введении административных санкций против незаконной добычи цифровых валют, сообщили РИА Новости в профильном комитете. Максимальное наказание для юридических лиц при повторных нарушениях достигнет 5-10 миллионов рублей. Авторами инициативы выступили главы четырех думских комитетов: Николай Шульгинов (энергетика), Василий Пискарев (безопасность и противодействие коррупции), Анатолий Аксаков (финансовый рынок) и Сергей Пахомов (строительство и ЖКХ). Документ направлен на стимулирование легализации отрасли, устранение преимуществ теневых операторов и предотвращение перегрузки национальной энергосистемы, объяснял ранее Аксаков. Градация санкций Законопроект предусматривает дифференцированную систему наказаний в зависимости от характера нарушения и статуса нарушителя. Добыча криптовалюты в регионах, где действует запрет на такую деятельность, обойдется гражданам в 100-150 тысяч рублей. Должностные лица и индивидуальные предприниматели заплатят 300-800 тысяч, компании — от одного до двух миллионов рублей. Аналогичные суммы установлены для тех, кто ведет майнинг без регистрации в специальном реестре или превышает лимиты энергопотребления. Сокрытие от Федеральной налоговой службы данных о полученной цифровой валюте и адресах-идентификаторах влечет штраф для физических лиц в размере 100-200 тысяч рублей. Должностным лицам придется выплатить 200-300 тысяч, индивидуальным предпринимателям — 300-400 тысяч, организациям — 400-500 тысяч. Такие же суммы предусмотрены для лиц, осуществляющих майнинг без соответствующих прав согласно закону о цифровых финансовых активах. Идентичные штрафы ждут операторов инфраструктуры, работающих нелегально или предоставляющих услуги незарегистрированным майнерам. Нарушение процедуры подачи заявления в ФНС о включении в реестр майнеров или операторов, а также предоставление ложных сведений караются по той же схеме. Дополнительные меры воздействия Помимо денежных взысканий, для должностных лиц во всех случаях предусмотрена дисквалификация продолжительностью от одного года до двух лет. Индивидуальные предприниматели и юридические лица могут столкнуться с приостановкой деятельности на срок до 90 дней. При повторных правонарушениях финансовое бремя возрастает кратно. Граждане заплатят 1-1,5 миллиона рублей, должностные лица и ИП — 3-5 миллионов, корпорации — от пяти до десяти миллионов. Позиция комитета Энергетический комитет Госдумы считает предложенные меры эффективным инструментом борьбы с теневой добычей криптовалют. По мнению депутатов, реализация норм минимизирует ущерб государственному бюджету и энергетической инфраструктуре, одновременно стимулируя выход майнеров из тени. Комитет предложил дополнить законопроект положением об ответственности за размещение майнинговой инфраструктуры в центрах обработки данных, включенных в специальный реестр. Запрет распространится на размещение оборудования и участие в майнинг-пулах с использованием мощностей таких центров на российской территории.
- ЦБ развенчал миф о пользе печатания дополнительных купюр
