Нутрициолог раскрыла секрет правильного завтрака для бодрости на весь день
Чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым в течение всего дня, нужно знать несколько простых правил здорового завтрака. Об этом рассказала клинический нутрициолог, куратор проекта мэра Москвы «СЗС» Моника Амелькович в интервью «Ленте.ру».
Стакан воды натощак
По словам эксперта, первое, что нужно сделать после пробуждения — выпить один-два стакана теплой воды. Это необходимо для восполнения жидкости, которую организм теряет за ночь. Только потом можно приступать непосредственно к завтраку.
Завтрак в течение часа после подъема
Как отмечает Амелькович, завтракать желательно не позднее, чем через час после того, как вы встали с постели. При этом важно делать это осознанно, не торопясь и не на бегу. Осознанный прием пищи позволяет не только получить удовольствие от еды, но и избежать переедания.
Белки, жиры и цельнозерновые продукты
Диетолог советует выбирать для завтрака продукты, богатые белками и полезными жирами. Белок дает длительное чувство сытости и является строительным материалом для мышц, ферментов, гормонов и иммунитета. Полезные жиры обеспечивают организм энергией и помогают усваиваться некоторым витаминам.
Любителям традиционной овсянки Амелькович рекомендует отдавать предпочтение цельнозерновым крупам, которые варятся не менее 20-30 минут. Быстрые хлопья и каши моментального приготовления — не лучший выбор. Клетчатка цельного зерна необходима для здоровья кишечника и хорошей перистальтики.
Кофе — только после еды
Утренний кофе, по словам нутрициолога, следует пить не натощак, а примерно через час после завтрака. Употребление кофе на голодный желудок может спровоцировать обострение гастрита, поскольку напиток раздражает слизистую. Кроме того, содержащиеся в кофе танины мешают усвоению микроэлементов из пищи.
«Важно понимать, какие продукты мы выбираем и как они влияют на организм», — подчеркнула Моника Амелькович. Следуя ее нехитрым советам, можно обеспечить себе заряд энергии и бодрости на весь день.
Все материалы на сайте Баффетт.РУ носят исключительно информационный характер, не являются офертой и не могут быть восприняты как рекомендации или призыв к действию с нашей стороны. Финансовые рынки несут высокие риски и любые торговые операции должны быть тщательно обдуманы.
Похожие материалы:
- Мошенники крадут данные россиян под видом срочного оформления загранпаспортов
- Москва планирует перевести доставку на беспилотные роверы к 2030 году
- Минцифры подготовило закон об ответственности за использование ИИ-сервисов
- Аэрофлот предложил скидки до 50% в честь юбилея компании
- Оборот электронной торговли в России достиг 11,5 триллиона рублей
- Новые меры защиты снизили ущерб от киберпреступлений на 8 миллиардов рублей
- Россия достигла исторического минимума по уровню бедности
- МВД предупредило о новой схеме обмана пользователей Telegram
