Categories: В России

Терапевт Атюнина: пропуск дневных приемов пищи опаснее позднего ужина

Специалист рассказала о том, как вечернее переедание влияет на организм и почему важно правильно распределять приемы пищи в течение дня для поддержания здорового веса.

Врач-терапевт, нутрициолог сети «Клиника Фомина» Анастасия Атюнина в интервью «Газете.Ru» объяснила механизм влияния позднего ужина на набор веса и качество сна.

По словам специалиста, основная проблема заключается не столько во времени приема пищи, сколько в неправильном распределении калорий в течение дня. «Вечернее переедание – опасное увлечение. Оно незаметно переходит в сильную зависимость. Еда становится наградой, успокоением, отключается контроль над количеством съеденного», – отмечает Атюнина.

Эксперт подчеркивает, что риск набора веса повышается именно в тех случаях, когда человек пропускает приемы пищи днем и компенсирует их обильным ужином. «В жир вечерние калории уйдут не из-за того, что они вечерние, а потому что единственные: организм, находясь в дефиците калорий целый день, запасает все, что вы предложите ему вечером, в страхе, что его вообще перестанут кормить», – поясняет врач.

Помимо риска набора веса, обильный прием пищи перед сном может существенно ухудшить качество сна. Специалист рекомендует оптимальное распределение питания на три основных приема пищи и два-три перекуса в течение дня.

Отдельное внимание Атюнина обращает на важность правильного положения тела после приема пищи: «Не стоит ложиться после еды: горизонтальное положение увеличивает риск заброса содержимого желудка обратно в пищевод. Могут появиться неприятные симптомы, например, изжога или отрыжка с кислым привкусом».

Рекомендации по здоровому питанию:

  1. Равномерно распределяйте приемы пищи в течение дня
  2. Не пропускайте основные приемы пищи
  3. Делайте 2-3 небольших перекуса между основными приемами пищи
  4. Избегайте обильных приемов пищи перед сном
  5. Выдерживайте паузу между ужином и сном
  6. Не ложитесь сразу после еды
  7. Контролируйте размер порций, особенно в вечернее время
admin

Recent Posts

В ОАЭ ужесточают наказания для пешеходов-нарушителей ПДД

Власти Объединенных Арабских Эмиратов приняли новый закон о дорожном движении, который предусматривает тюремное заключение и…

3 часа ago

Букмекеры вошли в число крупнейших рекламодателей Рунета

По данным Digital Budget, букмекерская компания потратила на digital-продвижение 4,2 млрд рублей за первые девять…

3 часа ago

Американец выиграл миллион долларов в лотерею благодаря найденной купюре

Плотник из Северной Каролины превратил найденные на парковке 20 долларов в выигрыш размером один миллион…

3 часа ago

Более 43 миллионов американцев проголосовали досрочно на президентских выборах

По данным Университета штата Флорида, свыше 43,3 миллиона граждан США уже приняли участие в досрочном…

3 часа ago

В России изменятся правила приема в вузы для отслуживших в армии

С 2025 учебного года абитуриенты, прошедшие срочную службу в армии, будут получать дополнительные шесть баллов…

4 часа ago

Приморские рыбаки увеличили вылов лососей в 2,6 раза по сравнению с 2023 годом

Рыбопромышленные предприятия Приморского края завершили лососевую путину с рекордными показателями. Общий объем добычи красной рыбы…

4 часа ago