Врач Калошина назвала оптимальное время сна для худеющих
Людям, стремящимся похудеть, следует уделять особое внимание качеству и продолжительности сна. Об этом заявила врач-эндокринолог Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Мария Калошина.
По словам специалиста, худеющим важно спать не менее восьми часов в сутки и ложиться спать не позднее 23 часов. «В промежуток с 23.00 до 1.00 выделяется гормон липаза, принимающий участие в процессе расщепления жиров», – пояснила Мария Калошина.
Также эндокринолог подчеркнула значимость завтрака для тех, кто стремится сбросить лишний вес. По ее словам, калорийность утреннего приема пищи должна составлять около 35% от общего дневного рациона. Пропускать завтрак во время похудения категорически не рекомендуется.
Ранее множество исследований подтвердило связь между недостатком сна и набором лишнего веса. Недосып влияет на уровень гормонов, регулирующих аппетит, – лептина и грелина. При хроническом недосыпании уровень лептина, подавляющего аппетит, снижается, а уровень грелина, стимулирующего чувство голода, напротив, растет. Это приводит к перееданию и набору веса.
Кроме того, недостаток сна повышает уровень кортизола – гормона стресса. Он способствует накоплению жировых отложений, особенно в области живота. На фоне стресса люди чаще испытывают тягу к калорийной пище, богатой сахаром и жирами, что также препятствует похудению.
Полноценный сон помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Во сне вырабатывается гормон роста, необходимый для восстановления и роста мышечных тканей. Чем больше мышечная масса, тем активнее расходуются калории в состоянии покоя, что способствует снижению веса.
Эксперты рекомендуют соблюдать правила гигиены сна для улучшения его качества. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. За несколько часов до сна следует отказаться от кофеина, тяжелой пищи и гаджетов. Спальня должна быть dark, cool и хорошо проветриваемой.
Регулярная физическая активность также помогает нормализовать режим сна и бодрствования. Однако интенсивные тренировки следует завершить не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, чтобы дать организму время «остыть».
Таким образом, полноценный сон играет важную роль в процессе похудения и поддержания здорового веса. Он помогает контролировать аппетит, бороться со стрессом, сохранять мышечную массу. Поэтому людям, стремящимся похудеть, следует уделять особое внимание качеству и продолжительности ночного отдыха.
Все материалы на сайте Баффетт.РУ носят исключительно информационный характер, не являются офертой и не могут быть восприняты как рекомендации или призыв к действию с нашей стороны. Финансовые рынки несут высокие риски и любые торговые операции должны быть тщательно обдуманы.
Похожие материалы:
- Рубль стал предпочтительной валютой для сбережений россиян
- Китайское агентство оценило кредитоспособность России на уровне A-i
- Россия и Китай обсудили расширение энергетического партнерства
- Кыргызские туроператоры представили маршруты для новосибирцев
- АТАГ предлагает запретить возвращение Booking.com и Airbnb в Россию
- Ущерб от киберпреступлений в России достиг 64 млрд рублей за 4 месяца
- Количество европейских туристов на Эльбрусе выросло в два раза
- Правительство планирует создать цифровой профиль водителя для борьбы с ДТП
