Терапевт Атюнина: пропуск дневных приемов пищи опаснее позднего ужина
Специалист рассказала о том, как вечернее переедание влияет на организм и почему важно правильно распределять приемы пищи в течение дня для поддержания здорового веса.
Врач-терапевт, нутрициолог сети «Клиника Фомина» Анастасия Атюнина в интервью «Газете.Ru» объяснила механизм влияния позднего ужина на набор веса и качество сна.
По словам специалиста, основная проблема заключается не столько во времени приема пищи, сколько в неправильном распределении калорий в течение дня. «Вечернее переедание – опасное увлечение. Оно незаметно переходит в сильную зависимость. Еда становится наградой, успокоением, отключается контроль над количеством съеденного», – отмечает Атюнина.
Эксперт подчеркивает, что риск набора веса повышается именно в тех случаях, когда человек пропускает приемы пищи днем и компенсирует их обильным ужином. «В жир вечерние калории уйдут не из-за того, что они вечерние, а потому что единственные: организм, находясь в дефиците калорий целый день, запасает все, что вы предложите ему вечером, в страхе, что его вообще перестанут кормить», – поясняет врач.
Помимо риска набора веса, обильный прием пищи перед сном может существенно ухудшить качество сна. Специалист рекомендует оптимальное распределение питания на три основных приема пищи и два-три перекуса в течение дня.
Отдельное внимание Атюнина обращает на важность правильного положения тела после приема пищи: «Не стоит ложиться после еды: горизонтальное положение увеличивает риск заброса содержимого желудка обратно в пищевод. Могут появиться неприятные симптомы, например, изжога или отрыжка с кислым привкусом».
Рекомендации по здоровому питанию:
- Равномерно распределяйте приемы пищи в течение дня
- Не пропускайте основные приемы пищи
- Делайте 2-3 небольших перекуса между основными приемами пищи
- Избегайте обильных приемов пищи перед сном
- Выдерживайте паузу между ужином и сном
- Не ложитесь сразу после еды
- Контролируйте размер порций, особенно в вечернее время
Все материалы на сайте Баффетт.РУ носят исключительно информационный характер, не являются офертой и не могут быть восприняты как рекомендации или призыв к действию с нашей стороны. Финансовые рынки несут высокие риски и любые торговые операции должны быть тщательно обдуманы.
Похожие материалы:
- Кипр открывает сеть визовых центров по всей России
- В Хабаровске пройдёт встреча с туристическими операторами из Тунцзяна
- Казань и Оман обсуждают открытие прямого авиасообщения
- «Яндекс» разрабатывает электрокар для таксопарков совместно с GAC
- Россия может взыскать убытки с Euroclear через российские суды
- Турпоток из России в Хэйлунцзян вырос на 134,7% после отмены виз
- Краснодарский край открывает зимний сезон фестивалями и спортивными мероприятиями
- Суздаль, Владимир и Ярославль лидируют среди направлений на зимние каникулы
