Гастроэнтеролог Федулов назвал продукты, которые не следует употреблять на ночь
Дмитрий Федулов, врач-гастроэнтеролог медицинского центра «Парацельс», в интервью «Газете.Ru» рассказал о продуктах, которых следует избегать в вечернее время, и объяснил, как правильно организовать последний прием пищи.
По словам специалиста, некоторые распространенные продукты могут серьезно нарушить ночной отдых. В первую очередь это касается газообразующих овощей, особенно бобовых, которые провоцируют вздутие и дискомфорт в желудке. Также не рекомендуется употреблять богатые крахмалом овощи, такие как картофель, батат и кукуруза, поскольку они повышают уровень глюкозы в крови и способствуют набору веса.
Федулов особо отметил опасность употребления на ночь сладких фруктов: «Виноград, бананы и сладкие груши содержат большое количество сахара, что может негативно сказаться на качестве сна». Кроме того, врач предостерег от употребления цельного молока, которое часто вызывает проблемы с пищеварением в ночное время.
«Эти продукты допускаются в ограниченном количестве в первой половине дня, когда физическая активность позволит избежать нежелательных эффектов», — пояснил гастроэнтеролог. В качестве альтернативы цельному молоку он рекомендовал использовать кисломолочные продукты с жирностью до 2.5%, такие как кефир, ряженка или йогурт.
Особое внимание врач уделил времени последнего приема пищи. «Ужинать следует за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварительная система успела отдохнуть», — подчеркнул Федулов. Он рекомендовал распределять суточную калорийность следующим образом: 30% на завтрак, 40-50% на обед, а оставшуюся часть — на перекусы и ужин.
Если все же появилось чувство голода поздно вечером, специалист советует выбирать легкие продукты: «Можно съесть овощи, некоторые фрукты, цельные злаки или легкоусвояемый белок — нежирное мясо птицы, рыбу, творог, морепродукты или яйца». При этом порция не должна превышать 100 граммов.
Говоря о продуктах, которых следует категорически избегать на ночь, Федулов назвал сырные изделия, острую, соленую и сладкую пищу. «Эти продукты не только калорийны и тяжелы для пищеварения, но и способствуют задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и усталости на следующий день», — пояснил врач.
В заключение специалист отметил важность достаточного потребления клетчатки и белка в течение дня. «Среднестатистический человек получает всего 5-8 граммов клетчатки при суточной норме около 30 граммов. То же касается и белка, норма потребления которого составляет 1 грамм на килограмм веса», — резюмировал Федулов.
Все материалы на сайте Баффетт.РУ носят исключительно информационный характер, не являются офертой и не могут быть восприняты как рекомендации или призыв к действию с нашей стороны. Финансовые рынки несут высокие риски и любые торговые операции должны быть тщательно обдуманы.
Похожие материалы:
- Оборот электронной торговли в России достиг 11,5 триллиона рублей
- Новые меры защиты снизили ущерб от киберпреступлений на 8 миллиардов рублей
- Россия достигла исторического минимума по уровню бедности
- МВД предупредило о новой схеме обмана пользователей Telegram
- РЖД организует июньский тур на Кавминводы в формате отеля на колесах
- Правительство готовит норму об использовании контента для нейросетей
- Российские горнолыжные курорты переходят на круглогодичную работу
- Госдума готовит штрафы до 10 миллионов рублей за нелегальный майнинг криптовалютЭнергетический комитет Государственной Думы одобрил законопроект о введении административных санкций против незаконной добычи цифровых валют, сообщили РИА Новости в профильном комитете. Максимальное наказание для юридических лиц при повторных нарушениях достигнет 5-10 миллионов рублей. Авторами инициативы выступили главы четырех думских комитетов: Николай Шульгинов (энергетика), Василий Пискарев (безопасность и противодействие коррупции), Анатолий Аксаков (финансовый рынок) и Сергей Пахомов (строительство и ЖКХ). Документ направлен на стимулирование легализации отрасли, устранение преимуществ теневых операторов и предотвращение перегрузки национальной энергосистемы, объяснял ранее Аксаков. Градация санкций Законопроект предусматривает дифференцированную систему наказаний в зависимости от характера нарушения и статуса нарушителя. Добыча криптовалюты в регионах, где действует запрет на такую деятельность, обойдется гражданам в 100-150 тысяч рублей. Должностные лица и индивидуальные предприниматели заплатят 300-800 тысяч, компании — от одного до двух миллионов рублей. Аналогичные суммы установлены для тех, кто ведет майнинг без регистрации в специальном реестре или превышает лимиты энергопотребления. Сокрытие от Федеральной налоговой службы данных о полученной цифровой валюте и адресах-идентификаторах влечет штраф для физических лиц в размере 100-200 тысяч рублей. Должностным лицам придется выплатить 200-300 тысяч, индивидуальным предпринимателям — 300-400 тысяч, организациям — 400-500 тысяч. Такие же суммы предусмотрены для лиц, осуществляющих майнинг без соответствующих прав согласно закону о цифровых финансовых активах. Идентичные штрафы ждут операторов инфраструктуры, работающих нелегально или предоставляющих услуги незарегистрированным майнерам. Нарушение процедуры подачи заявления в ФНС о включении в реестр майнеров или операторов, а также предоставление ложных сведений караются по той же схеме. Дополнительные меры воздействия Помимо денежных взысканий, для должностных лиц во всех случаях предусмотрена дисквалификация продолжительностью от одного года до двух лет. Индивидуальные предприниматели и юридические лица могут столкнуться с приостановкой деятельности на срок до 90 дней. При повторных правонарушениях финансовое бремя возрастает кратно. Граждане заплатят 1-1,5 миллиона рублей, должностные лица и ИП — 3-5 миллионов, корпорации — от пяти до десяти миллионов. Позиция комитета Энергетический комитет Госдумы считает предложенные меры эффективным инструментом борьбы с теневой добычей криптовалют. По мнению депутатов, реализация норм минимизирует ущерб государственному бюджету и энергетической инфраструктуре, одновременно стимулируя выход майнеров из тени. Комитет предложил дополнить законопроект положением об ответственности за размещение майнинговой инфраструктуры в центрах обработки данных, включенных в специальный реестр. Запрет распространится на размещение оборудования и участие в майнинг-пулах с использованием мощностей таких центров на российской территории.
